我们时不时会听到有关世界上寿命最长的人类的报道，其中不乏有活到了岁甚至是岁的老人，堪称世界之最。曾经有一位生物学家提出了生长期论的学说，意思就是哺乳动物的寿命大概在生长期的5到7倍，对于人类而言，生长周期大概为20到25年，那么人类的预估寿命大概为岁到岁。还有一种细胞学说认为，人体细胞的分裂周期是有次数上限的，细胞大概可以分裂50次，而分裂周期大概为2.4年，根据此计算，人类的极限寿命在岁。还有一种成说期论解释人类寿命，意思是人类的 寿命为性成熟年龄的8到10倍，人类在14到15岁左右性成熟，那么据此计算，人类的极限寿命为岁到岁。但是，人的寿命并非思想能够决定，它与诸多因素相互关联，也受诸多因素的影响制约。

不论男女，50岁是寿命决定期，长寿还是短命，就看有无6个习惯

习惯一：规律的饮食

饮食要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。

早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是 的饮食习惯；但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑。

长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。民以食为天，这一点尤其要注意。

习惯二：更爱吃新鲜的蔬菜和水果

对于那种平时喜欢大鱼大肉的人，长期的高脂肪饮食不仅会让其变得肥胖，而且会诱发多种慢性病，比如高血压，糖尿病和冠心病，相反，爱吃蔬菜和水果的人，不仅体型保持的更好，还能远离多种慢性病。

习惯三：坚持运动

运动是锻炼身体健康 的方式之一，对于不喜欢运动的人群，为了自己的身体健康，也要规定好一个运动计划，哪怕在刚开始不熟悉运动的时候，运动的量以及运动的时间都比较少也是没关系的，只要循序渐进的进行，直到每星期至少做到5次的有氧运动就好。

习惯四：保持稳定的情绪

人生而在世，必有情绪伴之。坏情绪会让人一整天感觉不适，也会影响身体的器官，例如：心情会影响胃，进而影响健康。根据美国密西根大学的调查表明，情绪好，能与它人和睦相处之人，寿命会比那些情绪暴躁之人来得更长。

要想活的更加长寿，中老年人要格外学会管理自身的情绪，掌握平衡心理的技巧，避免过重的精神负荷，增强心理承受能力，有效地进行自我心理保护，防止发生情绪危机和精神崩溃，有助于长寿。

习惯五：从不吸烟

吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。

加拿大研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性则增加%。

英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。

我国是全球 的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。

为了自己和家人的健康，应立即戒烟，可以试试以下几招，必要时，建议寻求医生的帮助。

习惯六：保持充足睡眠不熬夜

一个好的睡眠，是对身体 的保障，因为，人体经过一天的运转后，晚上是他们的自我调整时间，如果，你经常熬夜，势必会给身体带来更大的压力，从而造成身体吃不消。同时，好的睡眠，对肝脏肾脏有很好的作用，他们自我修复的时间为晚上10至凌晨3点左右。

一个人的睡眠时间 是7到9个小时，但60岁以上的老年人往往睡不了那么久，只需保证自己每天的睡眠时间是5到7个小时即可，如果晚上睡眠质量不是特别好，那么大家也可以养成午睡的习惯，但时间也尽量不要超过一个小时。

睡眠的4个小窍门

1、选一个舒服的枕头

颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。

要想拥有良好的睡眠，枕头的选择也是非常的重要的，千万不要觉得随便有个枕头就可以，这并不是什么小问题，比起普通枕头，更推荐睡眠不好的人使用乳胶枕，因为它高弹性、能放松颈部肌肉，支撑颈椎生理曲线、明显改善睡眠质量，而且 的乳胶材质，还有很好的抗菌、防螨、抗过敏的效果。

2、改变卧室里的盆栽

绿植如果放对了，当然能清新空气，促进睡眠。所谓对的盆栽，包括绿萝、吊兰、薄荷、多肉、鼠尾草等。它们小巧一些，不会跟你争氧气。而那些「绿巨人」，比如绿宝石、平安树、八角金盘等，它们在夜间的耗氧量不容小觑，不建议摆放在卧室。另外会散发浓郁香气的如迷迭香、香水百合、尤加利等，闻久了会不舒服，也应将它们搬离卧室。

3、睡前吃安神助眠食物

为了快速入睡，平时在睡觉之前可以适当进食一些安神助眠的食物，这样也对睡眠质量提高有利，同时可以让大脑放松，更快进入睡眠状态。

常见的牛奶、蜂蜜都适合在睡觉前进食，可以达到安神助眠的功效，里面的 酸能够维持大脑健康状态，让大脑保持放松，这样睡眠质量不仅提高，而且入睡速度也会加快不少。

有高血压高血脂等心血管疾病的中老年人可以睡前饮用一杯罗布麻茶，它的天然活性成分有安神、镇静及镇痛作用，长期服用可明显改善睡眠。

4、睡前听音乐

有一些人在睡觉的时候会翻来覆去难以入睡，而就算在入睡后也总是会频繁起来，在这种情况下可以在自己床头播放一些比较柔和的歌曲，柔和的歌曲能够让身心放松，这样在心情平缓的情况下就能够让自己缓缓入睡。

生活习惯对健康的影响远远超过遗传因素，保持健康身材、每天坚持运动、保证营养均衡、饮食清淡、好好睡觉，这才是决定寿命的关键。所以，无论男女，不管有没有以上的好习惯，从今天开始，为了长寿，都开始实施吧。

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