白癜风的发病原因 http://m.39.net/pf/a_5924222.html
一个成年人，一天的睡眠时间，正常应保持在7-9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。因此，与我们贴身相伴、亲密无间的枕头到底应该如何使用自然是头等大事。
大部分人的意识里，枕头就是用来枕头的，只不过每个人的习惯不一样，有人喜欢枕高的，有人喜欢枕低的。但你是否想过其实枕头不是用来枕“头”的？很多人都没枕对，枕不好也会落病。
用错枕头有多可怕？01颈椎病如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。
02脑萎缩长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。
03猝死枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。
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影响呼吸枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
05视力下降很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。
06高血压有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也与用错枕头有关。
07肩膀僵硬枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
08失眠研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成的，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。
09打鼾有些人喜欢不枕枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。
睡眠枕头多高适合？枕头虽然叫枕头，实际上枕“颈”，最主要的目的是将颈部托起，这样头是保持一个正常的颈椎曲度。总的来说，选择中间凹陷，两边凸起的枕头会更加合适，在侧卧时可以把颈椎顶起。
至于枕头多高合适，每个人的情况不一样，但有一个小技巧，摸摸下巴就知道了，当仰卧时，下巴 处如果朝天，说明枕头太低了；如果下巴往下压，表示枕头太高；如果下巴保持水平，则是舒服且正确的枕头高度。
对于习惯仰睡的人，专家建议，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度）相同为宜，但也因个人胖瘦不同有调整。而习惯侧睡的人，枕头高度应该以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。
两个自测的小妙招：
一个标准
一般枕头高以8～15厘米为宜
一道公式
合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2
如果习惯仰卧，那么枕头的高度 是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。
5个助眠小窍门1、选一个舒服的枕头
除了高度标准外，至于枕芯选择，看个人爱好，只要符合你的使用习惯，能让你用得舒服，加之满足上述条件，那么它对你来说，便是一个好枕头。
2、改变卧室里的盆栽
绿植如果放对了，当然能清新空气，促进睡眠。所谓对的盆栽，包括绿萝、吊兰、薄荷、多肉、鼠尾草等。它们小巧一些，不会跟你争氧气。
而那些“绿巨人”，比如绿宝石、平安树、八角金盘等，它们在夜间的耗氧量不容小觑，不建议摆放在卧室。另外会散发浓郁香气的如迷迭香、香水百合、尤加利等，闻久了会不舒服，也应将它们搬离卧室。
3、睡前2~3小时少吃东西
睡前进食，会给肠胃加大负担，其他器官都休息，只有它加班，必然会「心有不甘」，用胃部疼痛、不适来折腾你一下。睡前更不宜喝酒，喝酒后睡得也不踏实，还容易半夜惊醒。
4、睡前少喝点儿水
容易夜尿的人，可能是2种可能：一是睡前喝太多水；二是膀胱或者肾脏功能出了问题。
看看你是哪种，如果喝水太多，那尽量少喝点，水、咖啡、茶、酒都不要。如果是相关部位出了问题，便要趁早就医。
5、营造良好的睡眠环境
建议晚上开窗睡，通风。床铺要舒适，枕头，被子、被单都要以舒服保暖为宜，注意定期清洗。窗帘要能遮光，害怕噪音的话，可以戴上防噪耳塞。
还有一些失眠、打鼾是因精神压力大、身体过度劳累、睡姿不当引起。大家注意排解烦忧，合理劳作，改变睡姿。如还存在问题，可寻求医生帮助。
总之，上床了，允许你有15%的时间干其他的事，玩手机也好，看书也好。剩下那85%的时间，就老实睡觉吧。
文字来源：医院、39健康网、医学信使综合
编辑：孙苏静
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